いままで数多くのダイエット記事を取り上げてきたレコランク編集部があらゆるダイエットの中から本当に効果のある、だけどすぐに始められる超簡単なダイエット法ばかリを厳選してご紹介します♪
みなさん、ダイエットを経験されたことはありますか。ほとんどの方が「YES！」ですよね(笑)
これまでダイエットで上手くいかなかったという人も、成功して体型をキープしている人にもおすすめしたい簡単ダイエット法だけを集めました。是非参考にしていただければ嬉しいです♪♪
その前に！ダイエットに失敗して涙した経験のあるみなさま、ダイエットを始めるときは気持ちをポジティブに変えてから取り組んでくださいね！「痩せられなかったのは自分が悪い、、、」なんてネガティブループにはまってませんか？ダイエット成功のためにもこの暗示から抜け出してくださいね！
それではレッツレコランク～♪♪♪
はじめに
ダイエットは運動と食事制限が大事だということは誰でも周知のことですが、それ以前にダイエット成功の早道には摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとても大切ということを理解していただきたいです。「こんなに運動しているのでなかなか痩せない、、、」「食事制限しているのに体重が変わらない、、、」と嘆いている人は、このバランスが崩れていることが多いんです。
摂取カロリー＜消費カロリー
この方式を頭に入れて目標摂取カロリーを設定してからダイエットを始めましょう。
失敗パターンを知る
- 極端な食事制限や過度なトレーニングでストレスや辛さを感じてしまいダイエットが続かない
- 短期間に無理やり痩せた結果、リバウンド
- 摂取カロリー＜消費カロリーが成立しない無意味なダイエット
時にストイックになるのも必要ですが、負担に感じてしまうのなら効果はありません。ダイエットで大切なのは「継続する。」ことなので、気持ちをポジ変させて楽しく時には自分にご褒美をあげながら意味のあるダイエットをしましょう。
簡単ダイエット：運動・エクササイズ編
おこもり時間に自宅でできるトレーニングをご紹介します♪
おすすめ1：ダイエットウォーキングを取り入れる
みなさん、「呼吸」を意識したことありますか。実はダイエットにつながる呼吸法ってあるんですが、ご存じですか。
ダイエットといえば「燃焼」という言葉をよく聞きますよね。呼吸で取り込んだ酸素は脂肪を燃させるしくみがあります。呼吸が浅いと十分に酸素が体内に取り込めないため、意識して深い呼吸（腹式呼吸）で日々の動作でエネルギーを燃焼させましょう。
深呼吸×ウォーキングを是非実践してみましょう♪
やり方は簡単！
歩きながら鼻からゆっくり息を吸いお腹を膨らませ、口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる。歩行のリズムに合わせて繰り返せばＯＫ。
おすすめ2：ダイエットアプリを使ってみる
ダイエットアプリをスマホにインストールしておけば筋トレや体重管理、食事管理など簡単にできダイエットを強力にサポートしてくれます。レコランクで紹介した記事を参考にダイエットを成功させましょう！
【2021年】アプリで痩せる！人気の無料ではじめるダイエットアプリおすすめランキング10選
おすすめ3：美容ギアを使ってみる
自分だけの力では難しいと感じる方には、ダイエット効果のあるマシンを導入してみるのもおすすめ♪
下半身とインナーマッスルに効く人気の振動ダイエット器具「ドクターエアの『3ＤスーパーブレードPRO』」を使ってみる！
値段がお高いのが難点ですが、レコランク編集部がおすすめする乗っているだけで運動になると話題の最新版振動マシン「3DスーパーブレードPRO」！パワフルな揺れでお腹やお尻のお肉を揺らし刺激することで筋トレしたような効果を得られるという優れモノ。使いたいときに乗ってボタンを押すだけで運動したような効果が得られるので運動が苦手な方やダイエットが続かないズボラさんにおすすめです♪ダイエット以外にもコリやむくみにも効くようなので日々のルーティンにしてもいいですね！
簡単ダイエット：食事編
おすすめ4：食事改善してみる
ダイエットには運動以外にも食事がとても重要。ですが、カロリー計算や料理が苦手な方には何を作って食べたらいいのかわかりませんよね。そこでおすすめなのが、「春雨」や「こんにゃく」の活用です。普段の主食を「春雨」や「こんにゃく」にするだけでもカロリーが抑えられるので仕事で遅くなった時でも罪悪感なく食べられるがいいですね♪
定番の鶏ガラスープ＋サラダチキンやゆで卵にレモンとパクチーでアジア風にアレンジしたり、MUJI 無印良品のレトルトシリーズなどたくさん種類があるので食べ飽きませんよ♡
頑張って食事制限してるけど、どうしても甘いものが食べたくなったらMUJI 無印良品の「りんごチップ」や「干し芋」などで欲求を満たしてあげましょう。そんなのじゃ物足りな～い！というあなたには「高たんぱくのお菓子シリーズ」「糖質10g以下のお菓子シリーズ」がおすすめ♡時にはご褒美も大事ですから。
おすすめ5：置き換えダイエットに挑戦してみる
究極の時短ともいえる置き換えダイエット。なんといっても料理を作らないから洗い物もほとんどないので時間にゆとりが生まれます。その空いた時間にヨガやストレッチ、筋トレなど自分の好きなことのために有意義に過ごせるんです！しかも必要な栄養素が摂取できるものを選べば手抜き感ゼロ＆罪悪感ゼロ！いいことづくしですね♪
DHC プロティンダイエットMCTプラス
1日3食のうち1食を置き換えます。良質なたんぱく質を理想的なアミノ酸バランスで配合し、ダイエット時に積極的に摂取したいたんぱく質を補えます。たんぱく質以外にも食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素もバランスよく摂取できます。飲む美容液ともいわれるMCTオイルが素早くエネルギーに変わるので満足感もキープできます。
おすすめ6：ファスティング（断食）してみる
ファスティング（断食）とは、半日～3日の一定期間ファスティングドリンクと水やお茶などの水分のみで過ごすデトックス・ダイエット法です。
ファスティングドリンクは「添加物や砂糖がはいっていないもの」「栄養素（代謝・デトックスを促進）が含まれるもの」「胃腸を働かせない消化の必要のないの」が原則です。
これを月1回程度繰り返し行うことでカラダの老廃物が排出され体重が落ちるようです。
YES TOKYOのジュースクレンズ
YESTOKYO専門のジュースカウンセラーによるパーソナルカウンセリングであなただけのジュースクレンズプログラムを提供してもらえます。遠方の方でもオンラインから申込も可能です♪
簡単ダイエット：食事制限＋筋トレ編
少ない減量であれば食事制限だけでも可能ですが、脂肪を減らすようなダイエットなら食事制限プラス＋筋トレもすると効果的です。簡単だけど効果のある筋トレをご紹介しますのでぜひ1日のルーティンに加えてみてくださいね♪
おすすめ7：食事制限＋プランクしてみる
プランクは腕立て伏せの形から肘を床につけてカラダを板のようにまっすぐ伸ばし「肘までの前腕」と「つま先」の4つでカラダを支えて静止するだけのシンプルだけど上半身（背中の筋肉）やお腹周りを鍛えることが出来るトレーニングです。
プランクの正しいフォーム
- 腕立て伏せの姿勢うつ伏せになる
- 肘は90度に曲げ、肩の真下になるように床につける
- 前腕・肘・つま先を地面につけカラダを浮かせる
- 頭から足が一直線になるようキープ
1日30秒～1分を3セット目安に行いましょう！
おすすめ8：食事制限＋マウンテンクライマーしてみる
「筋トレ」プラス＋「有酸素運動」のいいところ取りの「マウンテンクライマー」は、主にお腹周りの筋トレですが「腕」「腹筋」「下半身」様々な筋肉を使うので全身を一度に鍛えられる有酸素運動のトレーニングです。慣れるまではゆっくりと行いましょう。
マウンテンクライマーの正しいフォーム
- 腕立て伏せの姿勢で背中をまっすぐにキープ
- 片足をお腹の下まで引き寄せ、すぐに元に戻す。反対の足も同様にする。
- 右足・左足と交互にテンポよく1分間続ける。
足は太ももの付け根から引き上げ、膝を胸に引き寄せるように動かしましょう。初めは早く出来なくても徐々にスピードアップしていきましょう。おへそをへこませるようにするとお腹周りがスッキリしますよ。
おすすめ9：食事制限＋リアレイズしてみる
消費カロリーを増やす筋トレ「リアレイズ」をご紹介します。
デスクワークなどで方の前側の筋肉が縮こまったきに効くトレーニングです。肩の後ろ側の筋肉を鍛え巻き方になるのを防ぎ姿勢を正すことで消費カロリーを増やして痩せやすいカラダにしてくれます♪
リアレイズの正しいフォーム
- 足は肩幅に開き立つ
- ダンベル（500ｍｌペットボトルに水をいれたもので代用可）を両手に握る
- 膝を軽く曲げてお尻を後ろに突き出す
- 上半身はお辞儀するように45度程度に傾ける
- その姿勢をキープしたまま、両腕を翼を開くようにして横に持ち上げる（ゆっくりと！）
- 肩の高さにまで持ち上げたら元の位置まで戻していく（ゆっくりと！）
- 10回×3セット繰り返しましょう。
ここでご紹介した筋トレは簡単にできるものなので日々のトレーニングに取り入れて続けてみてくださいね！もっと筋トレがしたい人にはダイエットアプリなどをスマホにインストールしたり、オンラインフィットネスに参加してみるのもおすすめですよ！
→ オンラインフィットネス（ヨガ・ピラティスなど）おすすめランキング10選はこちら
簡単ダイエット：グッズ編
おすすめ10：履くだけでOKな便利グッズを取り入れてみる
運動や食事制限をしながらさらに効果をアップさせるグッズをご紹介します。
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知っていて損なし！本当に効果のある簡単ダイエット10選
