妊娠中のママさん、お腹の中の赤ちゃんにはたくさんの栄養が必要です。
毎日の食事はもちろん、妊娠中はサプリメントもうまく活用して必要な栄養素を補いたいですね。
厚生労働省は妊婦さんの葉酸摂取を推奨していますが、葉酸以外にも摂るべき栄養素はたくさんあります。
今回は妊娠中（初期・中期・後期）にママさんが飲むと良い葉酸サプリメントを、時期や成分に着目しておすすめランキングでご紹介していきます。
それでは、レッツレコランク！
そもそも妊娠中にサプリメントを飲んでも大丈夫？
妊娠中にサプリメントを飲みたいけれど、妊娠中にサプリメントを飲んでも大丈夫かな？赤ちゃんに悪影響はないのかな？と心配なママさんも多いと思います。
確かに、本来栄養素は食事から摂るのが理想的。でも、例えば葉酸の場合、妊婦さんに推奨されている1日の必要量480μgを食事だけで摂ろうと思うと枝豆なら約93さや、アボカドなら約3個を毎日食べなければならない計算になります。ちなみに鉄の場合、牛もも肉なら約11.3枚、納豆なら約16.5パック食べないと1日の必要量21.5mgをまかなえません（参考：エレビット公式サイト）。
極端な例ではありますが、これだけの必要栄養素を食事だけで摂ろうとするのはあまり現実的ではありませんよね。そう考えるとやはり、サプリメントというのは妊婦さんの栄養摂取・栄養補給には有効な手段だと思います。
基本的に妊婦向けサプリは妊娠中に飲んでも大丈夫なように作られており安心ですが、製造元や含有成分はきちんと確認してから摂取するようにしましょう。
特に、妊娠中に過剰摂取すると母体や胎児に悪影響を及ぼす可能性があるビタミンA、ハーブ類、大豆イソフラボン、カフェインなどは注意してくださいね。
妊婦に必要な“葉酸以外”の栄養素
妊娠中に葉酸を摂ると細胞分裂を助けたり先天障害の予防になるというのはお医者さんに言われたり雑誌などの情報でご存じの方も多いと思いますが、妊婦さんに必要な栄養素はなにも葉酸だけではありません。
赤血球を作るための鉄分や赤ちゃんの骨や歯を作るカルシウムも、妊娠中に欠かせない、大事な摂るべき栄養素です。
以下に必要な栄養素をまとめたので、サプリメント選びの参考にしてくださいね。
| 妊娠中に必要な栄養素 | 役割 |
|---|---|
| 葉酸 | 細胞の分裂や成長を助けたり赤ちゃんの脳や神経を作る、先天障害の予防効果 |
| 鉄分 | 血液の原料となり貧血を防ぐ |
| カルシウム マグネシウム | 赤ちゃんの骨や歯を作り母体の骨粗鬆症を防ぐ |
| 亜鉛 | 細胞分裂を促す、低身長・低体重のリスク軽減 |
| ビタミンB6 | つわりなどの予防 |
| ビタミンB12 | エネルギー代謝をサポート |
| DHA EPA | 赤ちゃんの学び考える力、発育に関係 |
おすすめ1 Premin（プレミン）
出典：プレミン 公式
おすすめ1つ目は、ゲンナイ製薬株式会社の時期別葉酸サプリ Premin（プレミン）です。
一般的な葉酸サプリは妊活時～出産まで飲み続けられるオールインワンタイプであることが多いのですが、プレミンは妊活～3ヶ月、4ヶ月～出産、出産後授乳期と3つの時期でそれぞれ含有成分の違うサプリメントが用意されているので、妊娠期間を通してつねにベストな成分を摂取することができます。
安全臨床試験を実施済みでUMIN（大学病院医療情報ネットワーク）にも登録されているので、安全性もたしかなおすすめサプリです。
プレミンの商品情報
| 飲む期間 | 妊活～15ｗまで |
|---|---|
| 含有成分 | 葉酸400μgを中心とした14種類のビタミンとミネラル |
| 値段 | 3,580円（税別） |
プレミン16ｗの商品情報
| 飲む期間 | 16ｗ～出産まで |
|---|---|
| 含有成分 | 鉄15mg（吸収率の高いヘム鉄ブレンド）を中心とした15種類のビタミンとミネラル |
| 値段 | 3,580円（税別） |
プレミンママの商品情報
| 飲む期間 | 出産後～授乳時 |
|---|---|
| 含有成分 | ビタミンA （βカロテン由来）を中心とした16種類のビタミンとミネラル＋DHAのソフトカプセル |
| 値段 | 3,580円（税別） |
販売元：ゲンナイ製薬株式会社
東京都千代田区有楽町1-7-1
有楽町電気ビル南館16階
おすすめ2 MamaLula（ママルラ）
出典：ママルラ 公式
おすすめ2つ目は、FANCL（ファンケル）の栄養機能食品 MamaLula（ママルラ）です。
大手サプリメーカー・ファンケルのママ社員もおすすめする、妊娠前・妊娠中・授乳期まで飲める葉酸＋マルチ栄養サプリ。
赤ちゃんの成長に欠かせない葉酸480㎍だけでなく、妊婦に不足しがちな鉄分、カルシウム、ビタミン類、それに女性の健康をサポートする乳酸菌まで入ったバランスの良い配合のサプリメントとなっています。
ママルラの商品情報
| 飲む期間 | 妊娠前～授乳期 |
|---|---|
| 含有成分 | 葉酸480㎍、鉄8.0mg、9種の栄養素、Wの乳酸菌 |
| 値段 | 3袋・90日分が初回お届け分に限り3,000円（税込） ※2回目以降は毎回15%OFF3,825円（税込） |
販売元：株式会社ファンケル
横浜市中区山下町89-1
おすすめ3 ALOBABY（アロベビー）
出典：アロベビー 公式
おすすめ3つ目は、国産オーガニックベビースキンケアブランド・ALOBABY（アロベビー）の葉酸サプリです。
楽天やamazonのベストセラー商品で、たまひよやママガールなどの雑誌でもよく紹介される人気のサプリです。
葉酸のほかDHA、鉄分、カルシウム、乳酸菌などが入っており、ビタミンとミネラルに関しては妊娠期必要量100%配合という栄養満点のサプリメントとなっています。
アロベビーの商品情報
| 飲む期間 | 妊娠中、妊活中、授乳中 |
|---|---|
| 含有成分 | 葉酸、ビタミン、ミネラル、DHA、鉄分、カルシウム、乳酸菌など |
| 値段 | 初回980円（税抜） ※2回目以降は3,480円（税抜） |
販売元：株式会社N&O Life
東京都 港区南青山 1-1-1
葉酸以外も！妊娠中のおすすめサプリメント3選 まとめ
妊娠中のママさんにおすすめのサプリメントを厳選してご紹介しました。
妊娠中、とくに妊娠初期はつわりがひどく食べられない方も多いと思いますので、サプリで栄養を補うのが効果的でおすすめです。
今回ご紹介したサプリは葉酸に加えて鉄分やカルシウムなど必要栄養素がまとめて摂れるものばかりなので、何種類も同時にサプリを摂取する必要がなく、安心安全で摂取していただけます。
この記事が妊娠中のママさんのお役に立てると嬉しいです♡
以下の記事では口コミや価格も比較した葉酸サプリおすすめランキングをご紹介しています。
これから妊娠したいプレママさん、妊娠中のママさんはぜひご参考にしてくださいね。
→妊活や妊娠中に良い葉酸サプリ10選
