本当に効果のある簡単ダイエット方法10選!

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本当に効果のある簡単ダイエット方法10選!

ダイエット記事を多数手掛けてきたレコランク編集部が、これまで収集したダイエット情報から本当に効果のある簡単ダイエット方法10選を厳選してお届けします。

絶対に痩せたい!確実にダイエットを成功させたい!という方も、別にダイエットしなくてもいいけど簡単ならやってあげてもいいよ?という方も、効果の出やすい簡単ダイエット法で太りにくく痩せやすい健康体を手に入れましょう。

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効果のあるダイエットとはどんなダイエットなのか

効果のあるダイエットとはどんなダイエットなのか
本当に効果の出るダイエット方法の記事を見ているあなたは、「過去にダイエットに失敗したことがあるので本当に効果のあるダイエット方法だけが知りたい」もしくは「効果のない、頑張っても痩せないダイエットに時間と労力を費やしたくない」と思っているのではないですか?

確かにダイエットって失敗するイメージがありますし、ちまたには様々なダイエット情報が溢れかえっていて、実際どうすれば確実に痩せるのか、努力対効果が高いダイエット方法を知りたいですよね。

そこでまずは効果のあるダイエットとはなんなのか、効果のないダイエットもあるのかどうかについて見てきましょう。

まずはダイエットの基本を知る

まずはダイエットの基本を知る
ダイエットというのは法則があって、人間の体はその法則通りにすれば痩せるように出来ています。

基本法則は簡単。摂取カロリー<消費カロリーです。

そもそも太る要因は食べ過ぎ(=摂取カロリー過多)か運動不足(=消費カロリー不足)がほとんどですから、逆を行えば痩せるのは分かりますよね。

理想は食生活を改善し摂取カロリーを減らしながら運動で消費カロリーを増やすことですが、どちらか一方でも理論的には痩せます。

ダイエットに失敗する3パターン

ダイエットに失敗する3パターン
基本法則に従えば痩せるはずなのに、ダイエットしても効果が出ず失敗する人がいます。

その理由は、

  • 極端な食事制限や過度なトレーニングのせいでストレスや辛さを感じてダイエットを継続できなかった
  • 短期間で無理やり痩せた結果リバウンドした
  • 摂取カロリー<消費カロリーが成り立ってない無意味なダイエット法を一生懸命やってただけ

このどれかのパターンであることが多いです。

効果のあるとされるダイエット方法を、普通に、ある程度の期間継続していれば、痩せて当たり前ということですね。

結論、効果のあるダイエットとは〇〇だ!

結論、効果のあるダイエットとは〇〇だ!
つまり、効果のあるダイエット方法というのは、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていて、かつある程度長期にわたって無理なく続けていけるダイエットのことです。

逆に、効果の出ないダイエットとは継続するのが困難であったり、痩せる根拠のない無意味なダイエットのことです。

ダイエット記事でよく言われる「適切な食事と適度な運動を心がけましょう」はありきたりですが間違ってないということなんです。

おすすめ1:有酸素運動のフィットネスマシンを使う

有酸素運動のフィットネスマシンを使う

本当に効果のある簡単ダイエット方法1つ目は、有酸素運動のフィットネスマシンを使ったダイエットです。

昨年、日テレの安村アナがフィットネスバイクで30kg以上のダイエットに成功して話題になりましたよね。

有酸素運動ができるダイエット機器ならランニングマシンでもなんでもいいのですが、フィットネスバイクは安価なモデルも多く、ランニングマシンよりは音も響かないのでおすすめです。

また、スマホゲームをしながらやテレビを見ながらなど楽しみながらのダイエットが可能なので、運動が苦手な人でも継続しやすいというのも効果が出やすい理由です。

もちろん、わざわざダイエットマシンを買わなくてもウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしても効果はありますよ。お金かかりませんし。続けられる人なら毎日一駅歩いたりするほうが簡単で経済的です。

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おすすめ2:サプリで糖質制限をする

糖質制限をする

本当に効果のある簡単ダイエット方法2つ目は、サプリで糖質制限をするです。

炭水化物抜きダイエットは健康に悪いので適度に食事制限しつつ糖質カット系サプリメントを使って糖や脂肪の吸収を抑える糖質制限ダイエットの方が簡単かつ効率的でおすすめ。

食事の前(サプリによって飲むタイミングは異なります)に飲むだけで糖や脂肪の吸収を抑えてくれるので、簡単なわりにダイエット効果の期待値は高いです。

ただし効果は徐々に現れることがほとんどなので、即効性がほしいなら断食道場にでも行って本格的に糖質を断つしかないです。

ちなみに糖質制限サプリメントを選ぶときは臨床試験済みとか、特定保健用食品(トクホ)に認定されているとか、効果に対して信頼性があるほうが安心ですよ。

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おすすめ3:オンラインダイエットをやってみる

オンラインダイエット

本当に効果のある簡単ダイエット方法3つ目は、オンラインダイエットをやってみることです。

オンラインダイエットとは専門のトレーナーや管理栄養士がオンライン(LINEやチャットなど)で食事内容をアドバイスしてくれるダイエットサービスのこと。

巣ごもり需要の高まる2020年、人気急上昇中のダイエット法となっています。

毎日の食事管理に加えて一人一人に合わせたトレーニングメニュー作成や体重・体脂肪などのデータ管理までサービスは手厚く、自分で食事制限するより明らかに簡単で効果も出やすいのがメリット。

ただし費用が高いです。ダイエットの本気度が高い人にはおすすめ。

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おすすめ4:パーソナルトレーニングジムに通う

パーソナルトレーニングジムに通う

本当に効果のある簡単ダイエット方法4つ目は、パーソナルトレーニングジムに通う方法です。

普通のスポーツジムやフィットネスクラブと違いパーソナルトレーニングジムなら1対1で専属トレーナーがつくので、簡単にサボることもできずトレーニングできて効率的。RIZAPが有名ですね。

ジム側としても痩せてくれないと困るので、躍起になって指導してくれます。厳しいトレーナーがつくと楽ではないですがダイエット成功率はかなり高いといえるでしょう。

お値段高めなのがデメリットですが、個室系ジムは最近人気があるので安いところも増えてきてます。ダイエット以外にも筋トレやボディメイクなど効果に合わせてプライベートジムを選べます。

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おすすめ5:動画配信型フィットネスをやってみる

動画配信型フィットネス

本当に効果のある簡単ダイエット方法5つ目は、動画配信型フィットネスをやってみる方法です。

動画配信型フィットネスは広い意味ではオンラインダイエットの一種ですが、オンラインダイエットのような食事指導は基本的にはなく、動画を視聴しながら自宅で行うフィットネスなのでダイエット成功率は自分次第です。その分値段は安く月額980円とかでできます。

自分の好きな時間に運動できる、スマホでレッスン動画を見れて簡単、ヨガやピラティスもあり楽しいというメリットがある反面、途中でやめてしまって効果が出せない人も。

まずは無料体験のオンラインフィットネスで効果を試してみてから入会することをおすすめします。

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おすすめ6:置き換えダイエットをする

置き換えダイエット

本当に効果のある簡単ダイエット方法6つ目は、置き換えダイエットです。

朝食・昼食・夕食のうち1~2食をダイエット食品に置き換えることで摂取カロリーを減らすダイエット。

理にかなっているし糖質制限よりは簡単なのできちんと実行すれば効果は出やすいです。ただしまずいダイエット食品を選んでしまうと続きません。それに、やめるときは徐々にやめていかないとリバウンドしやすいです。

置き換えがストレスになると逆効果なので、おいしいと思える食品に置き換えることが成功の秘訣となるダイエット方法です。

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おすすめ7:痩身エステを受ける

痩身エステ

本当に効果のある簡単ダイエット方法7つ目は、痩身エステを受けて痩せるダイエット方法です。

摂取カロリーを減らすわけでも消費カロリーを増やすわけでもなく、ハンドマッサージの効果や痩身マシンによる全く別のアプローチで体の脂肪を落とすエステ施術。エステサロンに行って施術を受けるだけなのでとにかく楽でカンタン。

即効性が高く1回行っただけでも痩身効果を感じる人もいるほどで、リラックス効果や美容効果などダイエット以外にも嬉しい効果があるので女性が好きなダイエット方法です。

ただし体質改善するには回数がかかるので、単発だと一時的なダイエットとなってしまう可能性は否めません。結婚式までにとりあえず痩せたいとかならおすすめ。

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おすすめ8:ダイエットグッズを使う

ダイエットグッズ

本当に効果のある簡単ダイエット方法8つ目は、ダイエットグッズを使う方法です。

ダイエットグッズを使うなら断然、付けるだけ・履くだけなど特別努力を必要としない簡単便利なグッズがおすすめ。ダンベルとかは続かない人が多いですので。

とはいえしっかりと効果を感じるにはやはり他のダイエット方法も行いながらグッズも併用する方法が効果的です。最近人気のEMSベルトも器具を身に付けて筋トレすると効率が上がると人気ですね。

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おすすめ9:お風呂で発汗ダイエットする

お風呂で発汗ダイエット

本当に効果のある簡単ダイエット方法9つ目は、お風呂で発汗ダイエットをする方法です。

入浴だけで体脂肪が減少するわけではないですが、脂肪燃焼効果を高めたりむくみ解消効果が期待できます。それに、お風呂は一番簡単で誰にでもできるダイエット法ですよね。

入浴中はこまめに水分補給しながら、汗をかきにくい体質の人は発汗作用のある入浴剤を使うなど工夫して発汗ダイエットしてみましょう。

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おすすめ10:ダイエットアプリを使う

ダイエットアプリ

本当に効果のある簡単ダイエット方法10つ目は、ダイエットアプリを使う方法です。

これはダイエットアプリだけで痩せるということではなく、なにかしらの方法でダイエットをしながらダイエットアプリを効果的に使うのがおすすめという意味です。

ダイエットアプリをスマホにダウンロードしておけば日々の筋トレやカロリー管理など記録管理が簡単になるのでダイエットが成功しやすいです。

なかにはイケメンや可愛いキャラクターがダイエットを応援してくれるモチベーションアップ系のダイエットアプリもあるので、無料のでいいのでお好みのものを一つ入れておくだけで効果が違うと思いますよ。

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本当に効果のある簡単ダイエット方法 人気おすすめランキング10選! まとめ

本当に効果のある簡単ダイエット方法を痩せ効果の度合いや流行りを含めた人気おすすめランキングでご紹介しましたが、いかがでしたか?

ダイエット方法をまとめると、

  • 食事改善系・・・糖質制限、オンラインダイエット、置き換えダイエット
  • 運動系・・・フィットネスマシン、パーソナルトレーニング、レッスン動画配信
  • サポート系・・・ダイエットグッズ、お風呂、ダイエットアプリ
  • それ以外・・・痩身エステ

といったところでしょうか。

簡単に始められるダイエットであることも大切ですが、続けるのが簡単なダイエットを選ぶことのほうが重要で、そうすることにより効果が出るまで継続ができ、結果的にダイエットが成功しやすいです。

みなさんが自分に合った方法でダイエットの効果が出せることを願っています!

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